fon: +49 - (0)40 - 609 418 280  •  e-mail:  kontakt@tillahrens.de

Till Ahrens - Blog

Aktuelle Zeitqualität • Astrologie Wissen • Weisheit zum Glücklichsein • Meditation • Weisheitsgeschichten • Seminare • Events & Aktuelles
Schriftgröße: +
5 Minuten Lesezeit (1093 Worte)

Wie das Leben mit Achtsamkeitsmeditation lebendig wird

Achtsamkeitsmeditation  ind Mbsr

Manchmal ist der eigene Geist so unruhig wie eine Feder im Wind. Was man auch tut, er will einfach nicht zur Ruhe kommen und sich entspannen. Da ist diese andauernde innere Unruhe. Ein Gedanke jagt den nächsten und vielleicht ist es sogar so schlimm, dass du einfach nicht mehr weißt, in welche Richtung du gehen sollst?

Nach rechts - nach Links? Oder nach vorne? Oder doch nicht? Vielleicht besser zurück?

Die Gedanken schießen wie ein rauschender Wasserfall hinab, manchmal scheinen wir uns sogar inmitten eines Wirbelsturms zu befinden, sich mit atemberaubender Geschwindigkeit im Kreis drehend.

Und wenn es ganz schlimm kommt und Panik entsteht, dann erstarrst du vielleicht einfach und - nicht mehr Herr der Lage - kann man schließlich überhaupt keine vernünftige Entscheidung mehr treffen.

Aber was machst du, wenn dein Geist sich in diesem Zustand befindet, du komplett durch den Wind bist und keine Ruhe mehr finden kannst?

Dann ist es an der Zeit, mit Meditation zu beginnen und sich in Achtsamkeitspraxis zu üben!

Durch Achtsamkeitsmeditation zur Ruhe finden

Jetzt meinst du vielleicht: "so einfach ist das Ganze doch nun wirklich nicht!" und eventuell gehen dir Gedanken durch den Kopf wie „Meditation ist besser etwas für andere, aber nicht für mich“ oder „das schaffe ich doch sowieso nicht“ und „um meditieren zu können, brauche ich erst mal genügend Zeit und Ruhe“.

Aber, so zu denken, ist vollkommener Blödsinn, jeder kann meditieren lernen!

Wie du Meditieren lernen kannst

Meditation ist im Grunde genommen die simpelste Sache der Welt. Du kannst dich zum Beispiel einfach auf den Balkon setzen oder in den Garten oder auch in den Park. Es spielt wirklich keine große Rolle, wohin du gehst, aber wenn du die Möglichkeit hast, irgendwohin zu gehen, wo es dir gefällt oder du dich wohlfühlst, dann ist das sicherlich eine gute Idee.

Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation 

Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank und höre dir das Zwitschern der Vögel an, mach die Augen auf und schau dich um, was da um dich herum vor sich geht - genau das ist Meditation!

Du kannst dir die Natur anschauen, den Vögeln und dem Wind lauschen und beobachten, wie sich die Blätter im Wind bewegen, wie die Wolken am Himmel vorbeiziehen und was auch immer gerade geschieht. Vielleicht bellt irgendwo ein Hund oder es schreit ein Kind…

Was du auch wahrnimmst, es spielt keine Rolle - genau das ist Meditation!

Achtsamkeitsmeditation & Meditieren lernen

Jetzt wirst du vielleicht fragen "wenn das so einfach ist, dann meditiere ich doch immer?".

Das Problem ist, dass wir das mit dem Nichtstun nicht wirklich hinkriegen. Wir sind nicht in der Lage dazu, den Moment zu genießen. Gedanken über Vergangenheit und Zukunft tauchen auf und damit verbundene Ängste, Hoffnungen und Befürchtungen, über die wir sofort beginnen nachzudenken.

Und so finden wir Erklärungen, warum Meditation nicht funktioniert und können weiterhin nicht entspannen.

Durch AchtsamkeitsMeditation im Moment ankommen

Achtsamkeit und das Verweilen im gegenwärtigen Moment ist der Schlüssel für alle Arten von Meditation. Ohne Achtsamkeit und Bewusstheit gibt es keine Meditation!

Dies zu verstehen, ist von essenzieller Bedeutung. Wenn du deinen Geist nicht im Moment ruhen lassen kannst, bist du auch nicht in der Lage, Gelegenheiten und Chancen wahrzunehmen, die das Leben vielleicht für dich bereithält.

Manchmal ist man so mit dem Denken über Vergangenheit und Zukunft beschäftigt, dass das Leben sogar komplett an einem vorbeizuziehen scheint. Denn, wo sonst außer im gegenwärtigen Moment findet das Leben statt?

Die Vergangenheit ist schon vorüber, die Zukunft hat noch nicht angefangen!

So lautet dann auch eine der bekanntesten Meditationsanweisungen des Buddha:

„Laufe nicht der Vergangenheit nach und verliere dich nicht in der Zukunft. Die Vergangenheit ist nicht mehr. Die Zukunft ist noch nicht gekommen. Das Leben ist hier und jetzt.“

Viele MeditationsMethoden - große Verwirrung

Es gibt so viele Methoden auf dem Esoterikmarkt, die sofortige Heilung und Erleuchtung versprechen. Viele Menschen sind geneigt, an einen Fast-(Food)-Weg zur Erleuchtung glauben zu wollen oder das jemand anderes ihnen Erleuchtung geben kann.

Aber gibt es so etwas wirklich? … Ich denke nicht!

Wir müssen unsere eigene Intelligenz einsetzen und Weisheit entwickeln, die zu einer befreienderen Sicht der Welt führt. Wie kann diese Art von Weisheit in dir gedeihen?

Indem du Achtsamkeit entwickelst und versuchst, zu jeder Tageszeit dir gewahr zu sein, was sich in deinem Bewusstsein abspielt.

Erkenne wiederkehrende Muster, Glaubenssätze, Gedankenketten und alles, was da noch so auftaucht.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen hierfür ist, sich in Achtsamkeitsmeditation zu üben, denn ohne einen ruhigen Geist, ist es nicht möglich, klar zu sehen und zu verstehen. Wahres Verstehen kann sich erst einstellen, wenn sich dieses Wirrwarr in unserem Bewusstsein Schritt für Schritt auflöst.

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“ Thich Nhat Hanh

Wie du Achtsamkeitsmeditation im Alltag üben kannst

Wenn du morgens aufwachst und noch ein paar Minuten im Bett liegen bleibst, kannst du die Zeit z. B. nutzen, um Achtsamkeitsmeditation zu üben. Nimm deine Atmung ganz bewusst wahr und beobachte, welche Gedanke und Gefühle in deinem Bewusstsein auftauchen.

Bewerte nichts und greife die Gedanken nicht auf, in dem du weiter über sie nachdenkst, das kannst du später machen!

Und vor dem Einschlafen kannst du dann den Tag Revue passieren lassen und reflektieren, wann es dir im Verlaufe des Tags nicht gelungen ist, deine Achtsamkeit aufrechtzuerhalten.

Wenn es z. B. zu Problemen kam, untersuche dich selbst, ob du in diesem Moment achtsam warst und vollkommen bewusst. Häufig ist unsere Unbewusstheit die Ursache für Probleme, die wir erleben!

Die klassische Form der Meditation ist die Sitzmeditation, die kannst du natürlich auch üben und dies ist sicherlich auch sinnvoll.

Aber wenn es um das Thema Achtsamkeit geht, ist es wichtig zu wissen, dass man diese zu jeder Tageszeit und bei jeder Aktivität üben kann:

Beim Gehen, beim Autofahren, beim Kochen, beim Putzen, bei der Gartenarbeit und beim Einschlafen. Einigen Mönchen soll es selbst beim Schlafen gelingen, die Achtsamkeitspraxis aufrecht zu halten.

Mit folgenden Fragen kannst du deinen Geist dabei untersuchen:

  • Welche Gedanken beschäftigen dich?
  • Was empfindest du bzw. welche Gefühle hast du?
  • Wann geht die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments verloren/wann schweift deine Aufmerksamkeit ab?
  • Wo bewertest du? Was verurteilst du?

Nimm dir mehrmals täglich ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeit intensiv zu praktizieren und vollkommen im Moment anzukommen!

Abschließende Worte

So, das waren nun ein paar Gedanken von mir zum Thema Achtsamkeit im Alltag.

Hast du ein paar Anregungen oder ergänzende Punkte?

Wie praktizierst du Achtsamkeit und welche Wege hast du für dich gefunden, deinen Geist zu entspannen?

Ich würde mich freuen, wenn du deine Erfahrungen hier mit anderen teilen würdest.

Zeitqualität September/Oktober und Herbstbeginn
Wie die Göttin der Liebe dein Leben heilt
 

Kommentare

Gäste - Andreas H am Montag, 31. August 2015 03:02

Sehr inspirierend, Danke!

Sehr inspirierend, Danke! :)
Till Ahrens - Zhuāng Wàn Fù (莊萬富) am Montag, 31. August 2015 03:50
Gerne! :)
Gäste - Gila am Montag, 31. August 2015 03:39

Wieder ein sehr interessanter Beitrag, Till!!!
Das Thema ist so wichtig, dass Du es meiner Meinung nach noch ein paar Mal aufgreifen kannst.
Vielleicht auch mit aktuellen Bezug (Achtsamkeit gegenüber anderen-im Hinblick auf Religion, Kultur, Toleranz usw.)
Das Flüchtlingsthema bewegt ja Moment sehr viele Menschen.
Liebe Grüße, Gila

Wieder ein sehr interessanter Beitrag, Till!!! Das Thema ist so wichtig, dass Du es meiner Meinung nach noch ein paar Mal aufgreifen kannst. Vielleicht auch mit aktuellen Bezug (Achtsamkeit gegenüber anderen-im Hinblick auf Religion, Kultur, Toleranz usw.) Das Flüchtlingsthema bewegt ja Moment sehr viele Menschen. Liebe Grüße, Gila
Till Ahrens - Zhuāng Wàn Fù (莊萬富) am Montag, 31. August 2015 03:49

Liebe Gila, es freut mich, zu hören, dass dir mein Beitrag gefallen hat!
Ich werde das Thema Achtsamkeit ganz bestimmt noch einige Male aufgreifen, denn mir wird immer bewusster wie wichtig Achtsamkeit ist. Wahrscheinlich sind Achtsamkeit und Bewusstheit in Bezug auf den eigenen Geist und natürlich auch der Umgang mit anderen der Schlüssel zu einem geglückten Leben. Mittlerweile denke ich, dass wahrscheinlich die meisten menschlichen Probleme durch ein Mangel an diesen beiden entstehen!
Liebe Grüße, Till

Liebe Gila, es freut mich, zu hören, dass dir mein Beitrag gefallen hat! :) Ich werde das Thema Achtsamkeit ganz bestimmt noch einige Male aufgreifen, denn mir wird immer bewusster wie wichtig Achtsamkeit ist. Wahrscheinlich sind Achtsamkeit und Bewusstheit in Bezug auf den eigenen Geist und natürlich auch der Umgang mit anderen der Schlüssel zu einem geglückten Leben. Mittlerweile denke ich, dass wahrscheinlich die meisten menschlichen Probleme durch ein Mangel an diesen beiden entstehen! Liebe Grüße, Till
Gäste - Honey am Dienstag, 01. September 2015 14:59

Lieber Till,
alleine schon die Überschrift hat mich angezogen.
Genau das ist -offensichtlich nicht nur- mein Thema: Achtsamkeit
im Grunde, wie du beschreibst, einfach im alltäglichen leben anwendbar, wie ein kleiner entspannender Imbiss für Geist und Seele.
nur so einfach, wie es klingt, ist es nun doch nicht. u n d : das hast du wahrlich treffend und sehr lebensnah beschrieben.
habe es gestern Nacht versucht und mir die Sterne und das Spiel der Wolken betrachtet - Meditation.
und dann war es genau so wie von dir beschrieben, was ich schmunzelnd zur Kenntnis genommen habe. und dankbar, da ich mich bewusst an all das, von dir so präzise beschriebene erinnert habe und somit wusste, alles in Ordnung. Gedanken fließen lassen, Fragen anschauen ... ja und weiter üben, denn es funktioniert.
Herzlichen dank für diese deine sehr ausführliche, klare und unterstützende Beschreibung von Achtsamkeit, Meditation und allen eventuellen Faktoren, die "dazwischenfunken" können. Dies hilft uns, dabei zu bleiben und unsere Reaktionen richtig einordnen zu können.
Liebe Grüße
Honey

Lieber Till, alleine schon die Überschrift hat mich angezogen. Genau das ist -offensichtlich nicht nur- mein Thema: Achtsamkeit im Grunde, wie du beschreibst, einfach im alltäglichen leben anwendbar, wie ein kleiner entspannender Imbiss für Geist und Seele. nur so einfach, wie es klingt, ist es nun doch nicht. u n d : das hast du wahrlich treffend und sehr lebensnah beschrieben. habe es gestern Nacht versucht und mir die Sterne und das Spiel der Wolken betrachtet - Meditation. und dann war es genau so wie von dir beschrieben, was ich schmunzelnd zur Kenntnis genommen habe. und dankbar, da ich mich bewusst an all das, von dir so präzise beschriebene erinnert habe und somit wusste, alles in Ordnung. Gedanken fließen lassen, Fragen anschauen ... ja und weiter üben, denn es funktioniert. Herzlichen dank für diese deine sehr ausführliche, klare und unterstützende Beschreibung von Achtsamkeit, Meditation und allen eventuellen Faktoren, die "dazwischenfunken" können. Dies hilft uns, dabei zu bleiben und unsere Reaktionen richtig einordnen zu können. Liebe Grüße Honey
Gäste
Donnerstag, 22. April 2021

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://tillahrens.de/

ASTROKALENDER

4 Mär
Mars in Zwillinge
Datum 04/Mär/2021 - 23/Apr/2021

Mars befindet sich vom 4. März bis zum 23. April in Zwillinge.

In dieser Zeit können wir direkter auf die Menschen zuzugehen und Kontakte zu...

Mehr lesen

19 Apr
Sonne in Stier
19/Apr/2021 - 19/Mai/2021

Der Stier, der als Zeichen dem Element Erde zugeordnet wird, zeichnet sich durch seine Entschlossenheit und sein zielgerichtetes Handeln aus. Stiere sind...

Mehr lesen

21 Apr
Venus Konjunktion Uranus
21/Apr/2021 - 24/Apr/2021

Dieser Aspekt bringt frischen Wind in Beziehungen. Vorsicht aber vor rebellischem und partnerschaftlichem Verhalten in diesen Tagen. Problematische...

Mehr lesen

21 Apr
Merkur Konjunktion Uranus
21/Apr/2021 - 25/Apr/2021

Mit unüberlegt ausgesprochenen Worten und zu schnell aktivierten Vorhaben kann in diesen Tagen negative Unruhe und Hektik im Alltag ausgelöst...

Mehr lesen

22 Apr
Venus Quadrat Saturn
22/Apr/2021 - 26/Apr/2021

Erotische, partnerschaftliche oder finanzielle Probleme belasten den Alltag und das eigene Selbstwertgefühl in diesen Tagen spürbar. Mehr als sonst...

Mehr lesen

22 Apr
Merkur Quadrat Saturn
22/Apr/2021 - 26/Apr/2021

Eigene Pläne, Ideen oder Vorschläge stoßen aktuell auf Widerstand oder Ablehnung. Dies kann zu Ernüchterung, Frust und Ärger führen. Überdenken Sie...

Mehr lesen

23 Apr
Mars in Krebs
23/Apr/2021 - 10/Jun/2021

Der Planet Mars fühlt sich im Zeichen Krebs nicht gerade Zuhause, da der Krebs im Tierkreis eine Opposition mit dem Zeichen Steinbock eingeht, in...

Mehr lesen

BELIEBTESTE POSTS - ASTROLOGIE

24. Juli 2015
Astrologie Wissen
Die sieben Lebensabschnitte charakterisieren die unterschiedlichen Phasen des gesamten menschlichen Lebens. Kennen wir ihre Bedeutung, können wir dieses Wissen für uns effektiv nutzen, indem wir uns optimal auf die jeweilige Phase einstellen. Die sieben klassischen...
40077 Aufrufe
01. August 2015
Astrologie Wissen
Venus - ursprünglich Aphrodite - ist in der griechischen Mythologie die Göttin der Liebe, der Schönheit, der Verführung, des anmutigen Reizes und der sinnlichen Freuden. Sie gilt unter den griechischen Göttern als eine der schönsten Frauen. Es heißt, dass Kronos se...
18148 Aufrufe
27. Oktober 2014
Astrologie Wissen
Alle Menschen besitzen Talente und kommen mit einer bestimmten Aufgabe in diese Welt, um einen wesentlichen und wichtigen Beitrag in der Gesellschaft zu leisten. Die Aufgabe und die Talente, die ein Mensch besitzt, kann man im Geburtshoroskop erkennen. Welches Tale...
10707 Aufrufe

BELIEBTESTE POSTS - WEISHEIT ZUM GLÜCKLICHSEIN

06. November 2014
Weisheit zum Glücklichsein
Der Begriff Krise stammt vom altgriechischen Wort krísis und beschreibt eine Entscheidungssituation, einen Wende- oder Höhepunkt einer gefährlichen Entwicklung. Auch das chinesische Wort für Krise wēijī (危机) hat eine ähnliche Bedeutung, j...
18936 Aufrufe
03. März 2016
Weisheit zum Glücklichsein
Hast du dir schon einmal darüber Gedanken gemacht, warum du mit einem Menschen eine Beziehung eingehst?  Was ist deine Motivation? Welche Erwartungen hast du?  Wozu brauchst du ihn oder sie? Ist der Partner dazu da, deine Bedürfnisse zu erfüllen...
13326 Aufrufe
09. April 2019
Weisheit zum Glücklichsein
Dieses Gebet wurde von der Heiligen Teresa von Avila vor ca. 500 Jahren verfasst. Bekannt ist Teresa von Ávila, die 1515 bis 1582 lebte, als Mystikerin und als Reformerin des Karmeliterordens. Im „Gebet des älter werdenden Menschen“ bittet s...
12966 Aufrufe
27. Oktober 2014
Weisheit zum Glücklichsein
Wenn wir morgens aufstehen, sollten wir uns bewusst sein, wie wertvoll es ist, wieder einen neuen Tag erleben zu dürfen. Es ist nicht selbstverständlich, dass man abends zu Bett geht und am nächsten Tag wieder aufwacht. Dennoch verhalten wir uns so, als ob es selbs...
11472 Aufrufe

BELIEBTESTE POSTS - BUDDHISTISCHE MEDITATION

06. März 2016
Astrologie Wissen
Buddhistische Meditation
In der karmischen Astrologie und auch im Buddhismus gilt jedes Leben als ein Abschnitt auf unserer Reise zur Erleuchtung. In jedem Leben erwarten uns neue Lernaufgaben und Lektionen und wir haben die Chance, uns weiterzuentwickeln und zur nächsten Stufe zu gelangen...
8585 Aufrufe
27. Oktober 2014
Buddhistische Meditation
Buddha lebte vor etwa 2500 Jahren in Nordindien. Nach langer Suche erlangte er in tiefer Meditation die Erleuchtung, die Erkenntnis der wahren Natur des eigenen Bewusstseins. Daraufhin lehrte er ca. 45 Jahre den Weg zur Befreiung von allen Leiden und das Erleben da...
7763 Aufrufe
31. Oktober 2014
Buddhistische Meditation
Karma ist ein altes indisches Wort und bedeutet "Handlung, Tat". Gemeint ist das Gesetz von Ursache und Wirkung. Im Prinzip bedeutet Karma schlicht: Alles was wir tun, hat Konsequenzen. Dies ist die Essenz des Karma-Gesetzes. Wenn wir positiv handeln, hat dies posi...
7602 Aufrufe
29. August 2015
Weisheit zum Glücklichsein
Buddhistische Meditation
Manchmal ist der eigene Geist so unruhig wie eine Feder im Wind. Was man auch tut, er will einfach nicht zur Ruhe kommen und sich entspannen. Da ist diese andauernde innere Unruhe. Ein Gedanke jagt den nächsten und vielleicht ist es sogar so schlimm, dass du einfac...
7321 Aufrufe

WEISHEITSLETTER - MELDE DICH JETZT AN!

Der Weisheitsletter ist absolut kostenlos!

Melde dich jetzt an und du erhältst unglaublich viel Weisheit. (ca. 1x pro Monat)

Und du bekommst sogar noch die "Meditation mit Bodyscan" als MP3-Datei geschenkt.